12月21日是冬至節(jié)氣，同時也是傳統(tǒng)意義上數九寒天的開始。
俗話說“夏養(yǎng)三伏，冬補三九”，數九天人體新陳代謝相對緩慢，陽氣內藏，陰氣盛極，養(yǎng)生保健尤為重要。為此，省中醫(yī)院代謝病科專家提醒，數九寒天養(yǎng)生進補有講究。
適當進補忌過度
冬至是傳統(tǒng)的進補時節(jié)，但進補需適度，過度進補可能會導致燥熱，反而會給身體帶來負擔。而且并非大魚大肉才是進補的最佳選擇，應根據自身體質合理搭配飲食，注重營養(yǎng)均衡，避免盲目跟風進補。
入冬后，可以適當吃當歸生姜羊肉湯，羊肉性溫，能御風寒、補身體；當歸補血活血；生姜溫中散寒、降逆止嘔。三者搭配，有溫中補血、祛寒止痛之效，尤其適合冬季陽虛怕冷、血虛之人，可改善手腳冰涼、腰膝酸軟等癥狀，增強身體抵抗力。
或是煮白蘿卜排骨湯，可以補氣順氣、助消化、減輕油膩感，增強食欲，補充蛋白質等營養(yǎng)，適合冬季飲食積滯、消化不良者，維持身體營養(yǎng)均衡，提升身體活力。
大家日常還可以將紅棗、枸杞、大米一起熬粥，此粥能健脾益胃、滋補氣血、養(yǎng)肝明目，適合冬季養(yǎng)生常食，可提升氣色、增強免疫力。
鍛煉有度忌過早
進入數九天，人們穿著厚、居住環(huán)境溫暖，加上飲食熱量較高，體內積熱難以散發(fā)，就容易導致上火。冬至過后，即便氣溫逐漸走低，還應適當增加活動量，促進身體排汗，可以進行一些室內運動或在陽光充足時外出散步等。
專家提醒，冬季運動時間的選擇至關重要。一些老人有晨練的習慣，但冬季早晨氣溫較低，血管容易收縮，導致血壓升高。因此，冬季運動宜遲不宜早，最好不要過早出門鍛煉。
對于有心血管疾病的人群，更應謹慎選擇運動時間，避免在寒冷的早晨外出運動，以免發(fā)生意外。
注重藏養(yǎng)慢節(jié)奏
冬天講究藏養(yǎng)，日常生活節(jié)奏最好放慢些，盡量不要再通宵達旦地狂歡或加班，有條件的話，可以睡個午覺，不僅能緩解疲勞，補充陽氣，還能保護心臟，對預防冠心病等心臟疾病很有幫助。
同時，要保持情緒穩(wěn)定，因為情緒波動過大容易導致血壓升高、心率加快，增加心腦血管病的發(fā)病風險。
大家可以采取靜養(yǎng)生、慢養(yǎng)生等方法來強身。在運動方面，可選擇節(jié)奏較慢的散步、慢跑、太極拳等慢養(yǎng)生方式。
生活習慣要注意
冬季氣溫低，浴室內空氣也不流通，長時間泡澡或者洗澡也有一定風險，易讓人感到頭暈目眩，甚至會出現胸悶等不適癥狀。尤其是老年人，可能會因心臟負擔過重而誘發(fā)嚴重的心律失常，甚至猝死。
過高的水溫雖然能帶來短暫溫暖，但持續(xù)使用會增加心臟負擔，引發(fā)危險。因此，冬日洗澡時應注意控制時間和水溫，避免過度消耗身體能量。
此外，氣溫降低，許多人習慣緊閉門窗以保暖。但室內空氣無法保持新鮮和流通，為各種病原微生物提供了滋生的溫床。長期處于這樣的環(huán)境中，人體容易感染疾病，因此，即使是深冬，也應定時開窗通風，保持室內空氣清新。
