人的一生約有1/3時間在睡眠中度過，優(yōu)質(zhì)的睡眠對人體養(yǎng)精蓄銳、增強(qiáng)免疫力、延緩衰老等方面都有積極作用。美國阿爾茨海默病協(xié)會數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠7小時左右的老人，大腦狀態(tài)相對年輕?？梢哉f，老人的睡眠質(zhì)量決定著晚年的生活質(zhì)量。
然而生活中，隨著年齡增長，許多老年朋友都有這樣的煩惱：常常半夜醒來，難以再次入睡。這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上稱為早醒，一般有以下原因：
1.衰老：由于老人分泌的褪黑素和生長激素減少，導(dǎo)致深睡眠和淺睡眠質(zhì)量均降低。2.器質(zhì)性疾?。豪先硕喟橛新圆?，如心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病，以及風(fēng)濕、頸椎病、糖尿病等，且同時服用相關(guān)藥物，這些因素都可能對睡眠產(chǎn)生干擾，造成入睡困難、夜尿增多等情況。3.生活習(xí)慣改變：退休后，少了上班時緊張規(guī)律的節(jié)奏，消耗的體能明顯減少，因此睡眠需求時間也會相應(yīng)縮短。4.心理社會因素：退休、獨(dú)居、喪偶及經(jīng)濟(jì)壓力等，均可引起老人焦慮、不安、緊張、煩惱，導(dǎo)致腦子里想的事情總是擺脫不掉，輾轉(zhuǎn)反側(cè)。5.精神心理疾病：如抑郁癥、焦慮癥患者，睡眠質(zhì)量通常不佳，早醒就是一個典型癥狀。6.其他原因：環(huán)境嘈雜或遺傳等因素。
老人長期早醒，睡眠質(zhì)量不高，輕則導(dǎo)致白天精神萎靡，引起記憶力減退和頭疼，重則使免疫力降低，增加心腦血管疾病急性發(fā)作風(fēng)險。受到早醒困擾的老人，建議采取以下方法和措施：
1.積極治療軀體疾病。緩解影響睡眠的喘憋、呼吸困難、心慌、胸悶，以及各種疼痛癥狀。2.合理安排退休生活。退休是新生活的開始，老人不妨熱熱鬧鬧地安排起來，多參加跳舞、唱歌等文娛活動，同時每天保持半小時至1小時的運(yùn)動，有助于夜晚睡得更香甜。3.保持平常心，寵辱不驚。老人要爭取做到“拿得起、放得下、吃得香、睡得著、想得開”。4.如果確因睡眠時間不足或早醒導(dǎo)致第二天萎靡不振、頭暈?zāi)X漲，或存在抑郁焦慮情緒，應(yīng)盡快到精神心理?？凭驮\，采取一定的藥物和心理治療，以免因睡眠問題引發(fā)軀體疾病。5.注意睡眠習(xí)慣。告誡自己“床只能用于休息”，盡量不要在床上看書、吃飯、吸煙。睡前不宜過度飽餐、運(yùn)動、思慮、受涼，不喝茶和咖啡。6.臥室最好別放鐘表，以免“嘀嗒”聲引發(fā)焦慮情緒，起夜后盡量別看時間，否則可能更難入睡。
需提醒的是，進(jìn)入老年后，人的睡眠能力會逐漸下降，睡眠時間相應(yīng)縮短，老人要坦然接受這個事實(shí)，不用過分焦慮。老人睡眠需求時間一般在6~8小時，但由于個體差異，不必過分糾結(jié)于“標(biāo)準(zhǔn)”，只要第二天精神飽滿、體力良好，就不必給自己施加太多壓力。
