現(xiàn)代社會，手機已成為不可缺少的電子通訊設備之一，而睡前玩手機，更是不少人習以為常的入睡儀式，刷短視頻、微博、朋友圈、看電視劇……一拿起就難放下~
據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示：疫情期間，國人睡眠時間整體延遲2-3小時，61%的人會在睡前玩手機。
而你可知，長期在睡前玩手機，帶來的危害可能比想象中更多……
睡前玩手機，或增加部分人甲狀腺患癌風險
醫(yī)學權(quán)威雜志《癌癥》上有一項新研究，對464371人進行了12.8年的隨訪后發(fā)現(xiàn)，夜間光源可能會增加甲狀腺癌的發(fā)生風險。
其中接觸光源最多的一組，跟最少的一組人群相比，前者患甲狀腺癌的風險增加55%。尤其是女性更容易在光源的接觸中患上癌癥。而夜間光源包括小夜燈、室外燈光、手機和電腦等電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍光等。
當然，這僅是一種可能。不同的研究有不同的結(jié)論，有研究認為手機輻射和甲狀腺癌無明顯關(guān)聯(lián)，也有研究認為這種關(guān)聯(lián)僅限于少數(shù)具有特定遺傳突變的人群中。
無論如何，夜間的光源對調(diào)節(jié)睡眠的重要激素——褪黑素有抑制作用，時間一長，晝夜節(jié)律發(fā)生紊亂，就會影響人的心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等。
睡前玩手機，會增加抑郁風險
韓國崇信女子大學研究人員發(fā)表在《睡眠》期刊上的一項研究表明：睡前長時間玩手機會對健康和心理產(chǎn)生消極影響，使抑郁的幾率上升20%，焦慮的幾率上升14%！
另外，中國科學技術(shù)大學與合肥學院聯(lián)合發(fā)表于《自然—神經(jīng)科學》上的研究也指出：夜間燈光會干擾一條特殊的神經(jīng)環(huán)路，進而影響到大腦的“反獎勵中樞”，其介導了許多負性情緒，過度活躍會誘發(fā)抑郁樣行為。
睡前玩手機，間接增加癡呆風險
手機的光線可抑制人體內(nèi)的褪黑素分泌，有調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，睡前看兩小時手機，褪黑素分泌水平會下降22%，進而引發(fā)入睡困難、頻繁醒來等睡眠問題。
另外，對于上班族，每天起床的時間基本都是固定的，若是睡前玩手機，就會晚睡，睡眠時間縮短，易出現(xiàn)睡眠不足問題。
而長期睡不好或者睡眠不足，會使大腦沒有辦法及時清除一些代謝廢物和毒素，這些物質(zhì)長期堆積，會誘發(fā)炎癥，并導致腦細胞死亡，更易出現(xiàn)癡呆。
睡前玩手機，會引起視力下降甚至眼卒中
長期睡前躺床上玩手機，容易導致視力下降，左右眼度數(shù)不一樣。尤其是側(cè)躺玩手機時，對眼睛的壓迫很大，會導致供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，造成短時性影像重疊，甚至影響視力。
此外，在黑暗環(huán)境下長時間盯著手機看，極容易使眼部肌肉疲勞，不僅影響聚焦能力，還可能導致視網(wǎng)膜血管阻塞，也就是“眼中風”。
眼中風屬于眼科臨床十大急癥之一，視網(wǎng)膜缺血時間越久越危險！
缺血超過90分鐘——視網(wǎng)膜光感受器組織損害不可逆；
缺血超過2小時——視網(wǎng)膜就會出現(xiàn)萎縮，即使恢復了血供，視力也很難恢復。
可謂來勢洶洶，不得不防！
眼中風的先兆：眼前突然一黑、一會又好了，或者是斷斷續(xù)續(xù)的黑影，都可能是眼中風的預警，一定要盡快找醫(yī)生仔細檢查。
睡前玩手機，會變“丑”
有研究表明，由于藍光比紫外線波長更長，因此能夠滲入皮膚深層，造成細胞DNA氧化損傷，減少膠原蛋白和彈性蛋白的產(chǎn)生，導致毛孔粗大、皮膚粗糙；
另外，藍光會引起皮膚的黑色素沉著，尤其易在表皮顆粒層和更深層的皮膚層產(chǎn)生色素沉淀，導致皮膚變黑、暗沉、長斑；
此外，藍光也會促使上皮細胞內(nèi)活性氧自由基生成更多且更活躍，從而加速皮膚衰老，導致皮膚缺乏彈性、皺紋增多。
●頸椎病
2017年歐洲脊柱協(xié)會發(fā)出警示：低頭玩手機時，脖子受力可能超過50斤。長時間保持這個姿勢會改變脊椎的正常彎曲度，導致頸椎退行性改變。
提醒：如果經(jīng)常出現(xiàn)肩背酸痛、麻木，沒有緣由的頭暈目眩，頸部活動受限等現(xiàn)象，就應該警惕是否患上了頸椎病。
●腱鞘炎
打游戲、網(wǎng)購、聊天等都需要不停地滑動我們的手指，而當重復、高強度活動時，肌腱與腱鞘過度摩擦，便會發(fā)生損傷性炎癥，出現(xiàn)腫脹、疼痛、活動受限等癥狀，誘發(fā)腱鞘炎。
【自測法】
將拇指握于掌心，然后使腕關(guān)節(jié)被動尺偏(往小拇指處使勁)，如引起橈骨莖突處(大拇指這一側(cè)的手腕)明顯疼痛，就表明可能存在腱鞘炎。
因此，睡前能不玩手機最好別玩，實在忍不住的，只能通過一些方法來降低玩手機對人體的傷害了。
睡前忍不住玩手機，不妨做好這幾點
1、亮度調(diào)到最低，盡量選擇夜間模式
調(diào)整手機屏幕的亮度，最好設置成夜間模式，避免手機屏幕正對眼睛，應將手機向下傾斜45°左右，避免藍光直射眼睛，降低傷害。
2、開燈
處于較為黑暗的環(huán)境下，人的瞳孔會散大，這樣更容易使眼睛疲勞，誘發(fā)眼卒中、青光眼等問題。因此，晚上玩手機還是開一盞燈比較好。
3、不要側(cè)躺著玩手機，盡量仰著玩
仰臥的姿勢不會壓迫一側(cè)眼睛，也不易使脖子、手肘酸痛，相對來說，對身體的傷害是最小的。
4、盡量不超過一個小時
如果玩手機的時間持續(xù)超過一個小時，不僅容易引起視疲勞和睫狀體緊張，還會導致大腦需要不停地工作，不斷接收外界信息，從而屏蔽記憶，使記性變差。
