制圖：余錚浩
編者按：健身無定法，但健身是科學(xué)。這里為你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知識(shí)點(diǎn)。
中新網(wǎng)客戶端北京11月5日電(李赫)都說“秋脖子短”，從時(shí)令上說，在北京時(shí)間10月24日霜降過后，屬于秋天的最后一個(gè)節(jié)氣就已經(jīng)過完。
然而正如民間諺語所說：“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，可見秋季對(duì)于人身體調(diào)節(jié)的重要性。在這秋末已至，冬初還未來的時(shí)節(jié)，有一些屬于晚秋的健身常識(shí)，是你需要掌握和注意的。
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防“秋凍”
都說“春捂秋凍”，但其實(shí)，從霜降開始，那些和冷空氣“對(duì)抗”的人們就應(yīng)該收斂一些了。因?yàn)樗岛笤缤頊夭畲?，冷空氣，在這時(shí)也被稱作“賊風(fēng)”，經(jīng)常會(huì)趁虛而入，使人生病。
制圖：余錚浩
對(duì)于秋季運(yùn)動(dòng)來說，除了要多添衣服，尤為需要特別注意的就是呼吸道的保暖。霜降前后是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，在戶外運(yùn)動(dòng)可以佩戴口罩，防止冷空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，造成損害。而太極拳、慢跑和登山都是比較適宜秋季的戶外運(yùn)動(dòng)。
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護(hù)脾胃
運(yùn)動(dòng)和飲食永遠(yuǎn)是分不開的，秋季除了要注意保暖，也要注意保護(hù)脾胃。因?yàn)橛捎诤涞拇碳?，胃腸的正常蠕動(dòng)往往會(huì)被打亂，因此要盡量少食生冷失誤，運(yùn)動(dòng)過后更是不要貪涼，盡量用溫水來補(bǔ)充水分。
另外飲食方面，所謂“秋要平補(bǔ)”。秋季飲食可以選用一些潤燥，益氣的食物。如牛肉、栗子、白蘿卜等。
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養(yǎng)生操
除了保暖和進(jìn)補(bǔ)，在運(yùn)動(dòng)之余，還可以做一些簡單的秋季養(yǎng)生操來調(diào)理身體狀態(tài)。這里提供三個(gè)按摩動(dòng)作，可供參考。
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1.按摩足三里
足三里穴位于小腿前外側(cè)，外膝眼下三寸，脛骨外側(cè)。有“養(yǎng)生要穴”之稱，甚至有著“每天按揉足三里，抗吃一只老母雞”的說法。每天按摩3-5分鐘，可起到健脾健胃的作用。
2.按摩中脘穴
中脘穴是中醫(yī)中，治療腸胃非常重要的一處穴位，它位于胸骨下端和肚臍連線的中點(diǎn)位置，約在肚臍向上一掌處。按摩時(shí)采取仰臥姿勢，放松肌肉，一邊緩緩?fù)職庖贿呌檬种赶聣?，用力按?秒后松開，重復(fù)10次。
制圖：余錚浩
也可在中脘穴附近先順時(shí)針后逆時(shí)針按揉，堅(jiān)持3-5分鐘。
制圖：余錚浩
3.按壓天樞穴
天樞穴位于人肚臍位置左右方向水平2寸(約3指寬位置)。按摩時(shí)，可仰臥，用食指和中指按揉天樞穴，有酸脹感處即為正確穴位，按壓兩分鐘即可。(完)
