不管是初入職場(chǎng)的年輕人，還是事業(yè)上的中堅(jiān)、家庭中的脊梁，任重而道遠(yuǎn)。工作上肩挑重任，生活上要照“上”顧“下”。但自己本身的身體已經(jīng)走向“下坡路”。同時(shí)，生活的各種壓力讓精神上常處于緊張狀態(tài)，失眠、頭痛、焦慮、甚至抑郁，已成為現(xiàn)代人的常態(tài)。
4月14日，太原市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科汾東一病區(qū)主任陳烜、精神科主任武君芳做客《醫(yī)時(shí)代直播》，分別帶來(lái)主題為“拯救睡眠改善頭痛”“焦慮抑郁的調(diào)節(jié)”直播講解。直播從睡眠節(jié)律的養(yǎng)成、如何營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境、頭痛的分類及治療、如何識(shí)別抑郁癥、焦慮抑郁如何治療等方面，讓廣大患者享有科學(xué)評(píng)估和專業(yè)干預(yù)，把健康的生活習(xí)慣和好的心態(tài)融入生活和工作中，從而改善專注度、調(diào)解情緒、放松壓力、改善頭痛、失眠問(wèn)題！
直播干貨總結(jié)
什么樣的睡眠算是好睡眠？
健康的睡眠具有以下幾個(gè)特點(diǎn)：入睡較快，一般不超過(guò)30分鐘；時(shí)間充足，平均每天的睡眠時(shí)間，兒童為10～12小時(shí)，青少年為9～10小時(shí)，成年人為7～8小時(shí)，老年人為5～6小時(shí)；質(zhì)量?jī)?yōu)良，睡眠過(guò)程中不會(huì)頻繁醒來(lái)，也不會(huì)被多夢(mèng)困擾。
如何改善睡眠狀況？
一是早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。要有相對(duì)固定的睡覺和起床時(shí)間，最佳睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)至早晨6點(diǎn)，如無(wú)必要不要熬夜。
二是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，改善睡眠的一大動(dòng)力，白天適量運(yùn)動(dòng)是改善夜間睡眠的一大動(dòng)力。運(yùn)動(dòng)的方式可以根據(jù)個(gè)人的能力和喜好來(lái)決定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，搭配肢體伸展和力量練習(xí)。但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在白天，晚上8點(diǎn)后應(yīng)避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)，以免大腦過(guò)于興奮而無(wú)法入睡。
三是規(guī)律三餐，時(shí)間太晚就別再吃啦。睡前不要吃得過(guò)飽，因?yàn)榇罅渴澄镌谖竷?nèi)進(jìn)行消化，不斷刺激大腦，便不能安然入睡。晚餐與睡眠應(yīng)間隔至少3小時(shí)，睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
四是改善環(huán)境，營(yíng)造適宜睡眠的氛圍。為臥室保持理想的溫度、聲音和光線，溫度以20～23℃為宜，睡前關(guān)閉大燈，盡量減少光線和噪聲的影響。
五是緩解壓力，放松心情。睡前應(yīng)盡量保持身體和心情的平靜，可以選擇看看書，聽聽舒緩的音樂(lè)，睡前一小時(shí)應(yīng)不再思考工作內(nèi)容或使用電子產(chǎn)品。
你真是抑郁癥嗎？
隨著社會(huì)快速發(fā)展，越來(lái)越多的人感到自己“壓力山大”，心情不佳，情緒抑郁。
我們常說(shuō)的抑郁癥(Major Depressive Disorder，簡(jiǎn)稱MDD)是一種疾病，需要治療。需要注意的是，不是所有的抑郁情緒都是抑郁癥。對(duì)于嚴(yán)重程度達(dá)不到“抑郁癥”的抑郁情緒，被稱為“輕度抑郁”或“亞臨床抑郁”。
抑郁情緒和抑郁癥之間并無(wú)明顯分界，部分情緒抑郁者可能患有抑郁癥。如果抑郁情緒表現(xiàn)得較為嚴(yán)重，導(dǎo)致內(nèi)心痛苦、萬(wàn)念俱灰、寢食難安、阻礙社交，和別人變得疏遠(yuǎn)，甚至正常工作都不能進(jìn)行，這時(shí)就需要高度警惕，進(jìn)行?？圃\治。
如果沒有上述表現(xiàn)，僅是短時(shí)間的情緒反應(yīng)，患者可以自行調(diào)整情緒，或?qū)で笮睦碜稍儙煹膸椭?/p>
1.了解抑郁癥及其特點(diǎn)，這能幫助你更好的理解患者。
2.安全管理。抑郁癥很大的風(fēng)險(xiǎn)來(lái)自患者的消極行為，如自殺風(fēng)險(xiǎn)。因此對(duì)家中物品的放置及觀察了解患者有無(wú)消極念頭非常重要。
3.掌握應(yīng)對(duì)壓力的方法。學(xué)會(huì)如呼吸放松、認(rèn)知行為改善等方法，不僅可以幫助患者，也能改善自己的情緒。
4.生活、職業(yè)技能的訓(xùn)練。教會(huì)患者生活自理，讓他們參與到家務(wù)工作、社區(qū)活動(dòng)中，慢慢康復(fù)走上合適的工作崗位。
5.人際關(guān)系的恢復(fù)和發(fā)展。很多患者生病后社會(huì)功能退縮，可以嘗試和家人重新建立良好的人際互動(dòng)關(guān)系，協(xié)助他們慢慢拓展生活的圈子，融入社會(huì)。
6.建立良好的家庭環(huán)境。良好的家庭環(huán)境能給患者很好的支持，可以定期組織家庭日、家庭出游等活動(dòng)，增進(jìn)彼此感情和了解。
本期直播嘉賓
陳 烜
副主任醫(yī)師、神經(jīng)內(nèi)科汾東一病區(qū)主任，德國(guó)柏林Unfallkrankenhaus神經(jīng)內(nèi)科高級(jí)訪問(wèn)學(xué)者。
擅長(zhǎng)腦血管疾病診斷治療、認(rèn)知障礙、睡眠障礙、眩暈、頭痛、周圍神經(jīng)病及神經(jīng)系統(tǒng)脫髓鞘疾病。
武君芳
精神科主任、副主任醫(yī)師、心理治療師。
擅長(zhǎng)焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、失眠、青少年及兒童心理問(wèn)題、酒精及網(wǎng)絡(luò)成癮、婚姻家庭治療及各類精神疾病的診治。
門診地址
府城院區(qū)
太原市中心醫(yī)院府城院區(qū)：山西省太原市杏花嶺區(qū)解放路東三道巷1號(hào)。
交通指南：乘坐25路、3路、615路公交車至北肖墻壩陵北街口(征兵大廈)，向西100米；乘坐610路(臨)、820路、820支路(臨)、829路(臨)公交車至解放路市中心醫(yī)院站，東二道巷向東200米即到。
汾東院區(qū)
太原市中心醫(yī)院汾東院區(qū)：山西省太原市小店區(qū)汾東大街256號(hào)，汾東大街與太茅路交叉路口東南角。
交通指南：乘坐公交車906，306路公交，賈家寨村下車可達(dá)。
