12月6日，大雪節(jié)氣。上午8時到10時，記者在和平公園、玉門河公園、漪汾公園等處看到，運動健身、唱歌跳舞的人明顯少了，少數(shù)不懼寒冷的人，或慢走慢跑，或跳舞踢毽。對于冬季健身，公園安保人員及一些體育活動的組織者提醒，天氣越來越冷了，運動健身時一定要當(dāng)心。
活動前，別忽視熱身
冬季運動前，熱身活動一定要做到位。因為此時人體關(guān)節(jié)都比較僵硬、肌肉伸展性差，如果熱身不充分，很容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。一般而言，熱身活動不要少于10分鐘，比如前后左右各拉伸一會兒身體、抖動腳腕手腕、撐一撐手指、原地踏步高抬腿等，活動至身體微微出汗就可以了。
另外要注意的是，冬天運動更要關(guān)注空氣質(zhì)量?？諝赓|(zhì)量為優(yōu)良時，不妨選擇戶外運動；當(dāng)有輕度污染時，有過敏性鼻炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的人，就不宜戶外運動了；當(dāng)出現(xiàn)較重污染天氣時，應(yīng)停止戶外活動，改在室內(nèi)鍛煉。
活動時，別用力過猛
記者在幾處公園看到，運動健身人群以中老年人居多。相比其他人，他們的時間更充裕、自由，鍛煉時間主要是“跟著太陽走”，上午9時至10時、下午3時至4時，溫度相對較高，適宜遛彎、運動。
中老年人冬季健身，要避免劇烈運動，用力過猛。比如長跑、打籃球等，萬一摔倒、磕碰，“可不是鬧著玩的”，還有單杠、雙杠等，需要較強的爆發(fā)力，容易導(dǎo)致大腦供血不足、發(fā)生眩暈等問題。老年人應(yīng)選擇舒適平緩的運動方式，比如散步、打太極以及簡單的健身器械等，更加安全。
活動完，別一下“躺平”
鍛煉結(jié)束后應(yīng)該有一個緩慢放松的過程，不要馬上“躺平”，比如自然抖動手臂、輕輕捶打腿肚子，讓肌肉充分放松。這和鍛煉前熱身是一個道理，是運動鍛煉不可或缺的一環(huán)。
此外，有老年病或者感冒發(fā)燒時，千萬不要運動健身，因為此時人體處于高代謝的狀態(tài)，呼吸加快、心率提高，運動會進一步加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至?xí)T發(fā)其他嚴(yán)重疾病。
