“問(wèn)世間冷為何物，直教人翻箱倒柜找秋褲?！彪S著冬日的到來(lái)，很多地方開(kāi)始了“跳水式”降溫，怕冷的人紛紛穿上厚衣服應(yīng)對(duì)寒冷的天氣。然而，冷風(fēng)一吹，打噴嚏、手腳冰冷、脖頸子發(fā)涼等情況依舊接踵而來(lái)，“怕冷星人”真是太難了！
其實(shí)，在寒冷的季節(jié)，不光是人怕冷，身體里的一些器官也很怕冷，甚至一不小心冷到“破防”，帶來(lái)一系列的健康問(wèn)題。今天就讓我們一起來(lái)掌握器官的御寒之道，守護(hù)健康！
冬日不心寒健康不犯難
冬日怕冷器官——心血管
入冬之后，天氣越發(fā)寒冷，導(dǎo)致身體的交感神經(jīng)興奮，心率加快[1]。此外，低溫會(huì)刺激血管收縮，讓血液流速減慢，血液變得濃稠，心臟不得不加倍“努力”去維持血液循環(huán)[1]。
這種情況下，心血管的負(fù)擔(dān)也大大加重，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，冬天更是心血管問(wèn)題的高發(fā)期。那么，心血管該如何應(yīng)對(duì)寒冷呢？
穿戴齊全
出門時(shí)帽子、圍巾、手套不可少，尤其注意頭部、脖子、手腳的保暖，讓血液循環(huán)更順暢。
適宜室溫
室內(nèi)溫度保持在18-20℃，避免溫度忽高忽低，溫差過(guò)大，給心血管帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
避免寒冷時(shí)段外出
冬季的早晨和夜晚寒氣較重，此時(shí)應(yīng)盡量待在室內(nèi)，減少冷空氣對(duì)心血管的刺激。
飲食調(diào)養(yǎng)
沙棘中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以抗氧化、調(diào)節(jié)血脂[2]，是呵護(hù)心血管健康的得力“助手”。大蒜含有多種活性成分，有助于降低膽固醇和甘油三酯水平[3]。而銀杏葉黃酮具有擴(kuò)張血管、降血脂等作用[4]。
在飲食中適當(dāng)補(bǔ)充這些食物，并且堅(jiān)持低鹽低脂的飲食習(xí)慣，能減輕寒冷帶來(lái)的心血管壓力，守護(hù)健康。
腸暖一分舒適十分
冬日怕冷器官——腸道
冬季氣溫驟降，腸道容易受到寒氣刺激，出現(xiàn)不適反應(yīng)，特別是吃到生冷食物時(shí)，腸道不適更加明顯，這就是“寒涼傷身”的真實(shí)寫照。腸胃喜暖畏寒，因此冬季時(shí)要特別注意溫陽(yáng)暖腸，從內(nèi)到外守護(hù)腸道健康。
注意腹部保暖
冬天選擇高腰褲、長(zhǎng)款外套保護(hù)腹部，也可以使用溫?zé)崤N、暖水袋等來(lái)保暖散寒。進(jìn)入室內(nèi)別急著脫掉外套，睡覺(jué)時(shí)蓋好被褥，保護(hù)腹部不受寒。
飲食規(guī)律，不吃生冷食物
三餐規(guī)律進(jìn)食，避免暴飲暴食，多吃溫性、易消化食物，同時(shí)要少吃或不吃生冷食物，以免刺激腸道，引起不適。
適當(dāng)補(bǔ)充護(hù)腸營(yíng)養(yǎng)
在日常飲食中加入一些有利于腸道健康的營(yíng)養(yǎng)，比如益生菌和膳食纖維。益生菌可以通過(guò)調(diào)節(jié)機(jī)體腸道菌群的結(jié)構(gòu)，增加有益菌生長(zhǎng)，改善腸道環(huán)境，呵護(hù)腸道健康[5]。膳食纖維則可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，在腸道內(nèi)起一個(gè)“清道夫”的作用，促進(jìn)腸道健康[6]。
防寒潤(rùn)肺健康加倍
冬日怕冷器官——肺部
冬季天氣寒冷干燥，容易刺激支氣管收縮，導(dǎo)致肺部不適[7]。此外，冷空氣吸入后還會(huì)刺激呼吸道，減弱上、下呼吸道的“盾牌”作用[8]，使得病毒、細(xì)菌更容易侵襲人體，影響肺部健康。因此，肺部散寒在冬季也十分重要。
減少冷空氣刺激
除了加強(qiáng)身體保暖外，在寒冷或霧霾天氣出門時(shí)，還應(yīng)佩戴口罩，減少冷空氣直接進(jìn)入呼吸道產(chǎn)生刺激。
進(jìn)行呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸或鼻吸口呼的方式，可以鍛煉呼吸肌，提高肺通氣量，降低呼吸道氣管的敏感性，減少刺激引起的呼吸道不適[8]。
做好潤(rùn)肺工作
肺部喜潤(rùn)惡燥，因此在寒冷干燥的冬天潤(rùn)肺工作不可忽視。除了平時(shí)多補(bǔ)充水分，還可以通過(guò)補(bǔ)充潤(rùn)肺食物來(lái)養(yǎng)護(hù)肺部。
魚(yú)腥草味辛，歸肺經(jīng)，可以清肺熱[10]；橘紅性溫，具有理氣生津、清燥潤(rùn)肺的作用[11]；百合有潤(rùn)肺安神之功[12]，冬日多吃這些食物對(duì)滋潤(rùn)肺部、呵護(hù)肺部健康大有益處。
俗話說(shuō)“百病起于寒”，寒冷對(duì)人體的健康影響可大可小。這個(gè)冬天讓我們從點(diǎn)滴做起，關(guān)照每個(gè)器官，一起為身體“升溫”，度過(guò)一個(gè)溫暖且健康的冬天。
參考資料：
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[4]肖斯婷,曹春然,劉紅艷,等.銀杏葉提取物的藥學(xué)研究進(jìn)展[J].中國(guó)藥事,2022,36(04):429-443.DOI:10.16153/j.1002-7777.2022.04.008.
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[7]孫興維.高原駐訓(xùn)，為啥總是“干咳”[N].解放軍報(bào),2024-01-14(007).DOI:10.28409/n.cnki.njfjb.2024.000086.
[8]慢阻肺與寒冷密切相關(guān)[J].江蘇衛(wèi)生保健,2017,(12):36.
[10]唐麗虹.魚(yú)腥草的功效及食療方法[J].農(nóng)村百事通,2016,(12):60-61.DOI:10.19433/j.cnki.1006-9119.2016.12.037.
[11]劉添嬌,樸春麗,張偉,等.重構(gòu)本草——化橘紅[J].吉林中醫(yī)藥,2024,44(05):579-581.DOI:10.13463/j.cnki.jlzyy.2024.05.020.
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