明明每天睡得夠久，白天還是經(jīng)常犯困？明明沒做什么體力活，卻總覺得累？明明每天都在護(hù)膚，氣色看起來還是不夠好？這么多“明明”的努力，為啥還是少了元氣？其實，這背后往往與氣血損耗過大有密切關(guān)系。
眾所周知，冬天是滋補的黃金時節(jié)，但很多人忽略了，這個時節(jié)也有很多因素在無形中耗損著我們的氣血。
要想實現(xiàn)“有效進(jìn)補”，先要搞清楚那些悄悄損耗我們氣血的“元兇”。
冬日三大損耗氣血的“元兇”
冬日藏著三大損耗氣血的“元兇”，它們分別是：天涼、疲乏、悲傷。
涼氣襲身：寒邪易侵，氣血受阻
《壽世保元》記載：“氣寒則血凝?！睔庋h(huán)容易因寒而受阻。冬日氣溫越來越低，如果沒有及時保暖，寒氣容易侵入體內(nèi)，導(dǎo)致氣血阻滯。
疲乏難耐：晝夜溫差，氣血滯澀
冬日白天氣溫雖然適宜，但到了夜晚溫度下降，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講到“寒則氣收”，溫差的劇烈變化，身體也容易因此變得疲乏，使氣血流動不暢。
悲傷情結(jié)：情緒低落，氣血受傷
冬日萬物漸漸凋零，日照時間變短，人們的情緒更容易受到外界的影響。中醫(yī)認(rèn)為“肺主氣，肝主血，憂思傷肺、郁結(jié)傷肝?！碑?dāng)有低落情緒時，氣血的運行也會受到影響。
滋補氣血的正確打開方式
正因為很多人忽略了這些傷氣血的“元兇”，才覺得“總有補不完的氣血”。
真正的滋補氣血還得根據(jù)氣候特點，從生活起居到飲食多方面著手，才能在冬日收獲充沛的元氣。
在生活起居方面，我們需要調(diào)整生活方式，相應(yīng)地減少傷氣血行為。
注意保暖，增加運動量
要格外注意天氣變化，及時增添衣物進(jìn)行保暖，避免寒邪入體。另外，每天進(jìn)行適量的戶外運動如慢跑、八段錦等，有助于通經(jīng)絡(luò)、充氣血[1]。
調(diào)整作息時間
中醫(yī)認(rèn)為，晚上11點至凌晨1點是肝膽經(jīng)的運行時間[1]，此時正是養(yǎng)肝護(hù)血的關(guān)鍵時期。我們需要順應(yīng)自然界陰陽變化的規(guī)律，盡量在晚上11點前入睡，避免熬夜，幫助穩(wěn)固氣血，保持良好的精神狀態(tài)。
調(diào)節(jié)情緒，保持積極心態(tài)
冬天情緒易受外界影響，這時要積極調(diào)整心態(tài)，盡量保持情緒平穩(wěn)。多與親朋好友聚會、分享生活，或探索自己的愛好，改善低落情緒，助力氣血順暢。
食補作為調(diào)養(yǎng)氣血的重要手段，要講究科學(xué)、合理，我們可以通過選擇合適的滋補食物搭配營養(yǎng)來進(jìn)行。
選擇滋補食物
在經(jīng)典的氣血滋補食物中，以黃芪、當(dāng)歸、紅棗、阿膠、龍眼等為上佳選擇。黃芪味甘性溫，具有益脾補氣的作用[2]；當(dāng)歸則能養(yǎng)血活血[3]，兩者補益脾臟，可以從根源上促進(jìn)生血、養(yǎng)血。
紅棗、阿膠和龍眼更是調(diào)和氣血的好幫手。其中，紅棗味甘平，可滋補氣血[4]；阿膠也具有補血作用[5]，龍眼肉可以幫助養(yǎng)血安神[6]?？茖W(xué)攝入這些營養(yǎng)好物，不僅能改善氣血不足，還能讓你保持滿滿的活力與好氣色。
補充多元營養(yǎng)
適當(dāng)補充身體所需的營養(yǎng)，如甘氨酸亞鐵、烏雞低聚肽等，有助于補血[7]。同時搭配富含維生素C的針葉櫻桃[9]，幫助促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收[8]，從而更好地增益補氣血。
在滋補的過程中，需要“開源節(jié)流”，補氣血的同時也要減少氣血損耗，這樣才能保持氣血充盈。愿我們都能抓住這個時節(jié)，穩(wěn)固氣血根基，保持身體活力，擁抱一個元氣滿滿的生活！
參考資料：
[1]吳曉紅,胡亞力,谷雨,等.基于現(xiàn)代中醫(yī)視角深度解析氣血[J].智慧健康,2024,10(15):60-63.DOI:10.19335/j.cnki.2096-1219.2024.15.018.
[2]李怡憬,曹方,張益蒴,等.《金匱要略》七方中黃芪的應(yīng)用探析[J].吉林中醫(yī)藥,2024,44(06):718-721.DOI:10.13463/j.cnki.jlzyy.2024.06.024.
[3]李小敏,宮賀,梁浩明,等.經(jīng)典名方當(dāng)歸補血湯中揮發(fā)性成分量值傳遞規(guī)律研究[J].藥物評價研究,2024,47(09):2017-2025.
[4]方大梅.紅棗食療補氣血[J].開卷有益(求醫(yī)問藥),2005,(09):28.
[5]麥博,趙敏.補血佳品：阿膠[N].廣東科技報,2021-05-18(005).DOI:10.28252/n.cnki.ngdkj.2021.000370.
[6]張興.認(rèn)識身邊的中藥——龍眼肉[J].中醫(yī)健康養(yǎng)生,2020,6(06):24-25.
[7]王勇,劉建華,田穎剛,等.泰和烏骨雞活性肽補血作用研究[J].食品科學(xué),2010,31(21):340-343.
[8]劉凌芝.琥珀酸亞鐵片聯(lián)合維生素C治療妊娠期缺鐵性貧血的臨床效果[J].實用婦科內(nèi)分泌電子雜志,2024,11(14):68-70.
[9]周寧,張銘輝,黃玲,等.針葉櫻桃保健果凍的研制[J].農(nóng)產(chǎn)品加工,2021,(01):12-15.DOI:10.16693/j.cnki.1671-9646(X).2021.01.004.
