保持良好免疫力的關(guān)鍵在于堅(jiān)持健康的生活方式?？茖W(xué)證明，60%的疾病與生活方式有關(guān)，醫(yī)療因素僅占8%左右。
《“活”出健康，免疫力就是好醫(yī)生》一書中提到，免疫系統(tǒng)是隨時(shí)處于戰(zhàn)備狀態(tài)的“健康衛(wèi)士”，會(huì)適時(shí)地采取行動(dòng)來維護(hù)我們的身體健康。任何藥物都無法取代人體內(nèi)與生俱來、兼具防御和修復(fù)雙重功能的免疫系統(tǒng)。
那么生活中，如何喚醒和強(qiáng)化我們身體的“免疫力”呢？
01
免疫力可以“吃”出來
一個(gè)人的健康和免疫力息息相關(guān)，免疫力正常，病毒就不容易入侵。而營(yíng)養(yǎng)均衡是對(duì)健康人群最基礎(chǔ)的要求，吃得科學(xué)合理，有助于改善自身的免疫力，反之則適得其反。
建議保持健康的一日三餐，每天保證4大類食物攝入，包括谷薯類(糧食類)、蔬菜水果類、蛋白質(zhì)類(尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì))，以及油脂類(包含烹調(diào)調(diào)用油和堅(jiān)果)。建議一周吃25種以上的食物，有助于保證營(yíng)養(yǎng)均衡、合理搭配，同時(shí)在飲食中注意蛋白質(zhì)與碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。
02
適度的運(yùn)動(dòng)是“良藥”
“運(yùn)動(dòng)是良藥”的說法由來已久，世界衛(wèi)生組織將“適量運(yùn)動(dòng)”納入健康四大基石。運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)和改善免疫力，人群統(tǒng)計(jì)研究顯示，經(jīng)常鍛煉的人，細(xì)胞免疫功能明顯優(yōu)于那些不鍛煉的人。
運(yùn)動(dòng)科學(xué)適量則能強(qiáng)身健體，而盲目運(yùn)動(dòng)則會(huì)自傷其身，因此不主張過度、疲勞的運(yùn)動(dòng)。建議采用輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于提高人體耐力素質(zhì)，跑步、瑜伽、太極拳、八段錦、高爾夫都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
研究表明：成年人每周中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)150～300分鐘，或者高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)75～150分鐘，或者這兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)組合，能最大程度地讓健康獲益。
03
像健身一樣“健心”
人的心理會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)變得復(fù)雜。心理應(yīng)激產(chǎn)生的壓力，通過輸入、評(píng)估、反應(yīng)等過程對(duì)免疫力產(chǎn)生影響。
心理應(yīng)激產(chǎn)生壓力后，生理會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)進(jìn)行能動(dòng)性調(diào)整，這一定程度上有助于機(jī)體對(duì)抗壓力，恢復(fù)內(nèi)穩(wěn)定，保持免疫力；也可能成為長(zhǎng)期壓力狀態(tài)下導(dǎo)致軀體疾病的生理基礎(chǔ)，造成免疫力低下，易感疾病。
中青年人建議合理安排工作時(shí)間，每天做放松訓(xùn)練，適度宣泄負(fù)面情緒，保持與外界的聯(lián)系，積極鼓勵(lì)自己，通過調(diào)整心理狀態(tài)來改善免疫力。
04
睡得好才能身心好
健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)印發(fā)的《健康中國(guó)行動(dòng)(2019—2030年)》中明確指出：“長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)?！?/p>
因此，倡導(dǎo)人們要重視睡眠健康。每天保證充足的睡眠時(shí)間，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息都要按作息規(guī)律進(jìn)行。
在幾乎人人熬夜的今天，睡眠變成了如奢侈品一般珍貴。好睡眠是天然的人體免疫屏障。想要擁有良好免疫力，請(qǐng)從高質(zhì)量的睡眠開始。
飲食、運(yùn)動(dòng)、心理、睡眠
是免疫力的重要基石
保持良好的免疫力和健康狀態(tài)
是讓生命活得出彩的保障
從日常做起
為健康的生活而努力
